Como enfrentar as ondas de calor
Reunimos dicas simples de hidratação e isolamento térmico doméstico para sua prevenção
As ondas de calor já não são uma excepção de Agosto, mas uma realidade severa que testa os limites do corpo e das casas. Com os termómetros a registarem máximas históricas, e o concelho de Almada em alerta vermelho até às 23h de 2 de Julho, a prevenção deixa de ser conselhos e passa a ser regra de sobrevivência. Para enfrentar os dias de canícula sem comprometer a saúde, reunimos recomendações essenciais de especialistas e da Direcção Geral da Saúde (DGS) que deve aplicar já hoje.
A regra de ouro começa no interior do nosso organismo: a água é a sua melhor defesa. Beba líquidos de forma contínua ao longo do dia, mesmo que não sinta sede, e afaste-se de bebidas alcoólicas, quentes, com cafeína ou fortemente açucaradas, que aceleram a desidratação. À mesa, substitua as refeições pesadas por pratos frios, saladas e fruta rica em água, evitando ligar o forno, que funciona como um aquecedor indesejado dentro de portas. O ideal é fazer refeições leves e comer mais vezes ao dia.
Na gestão da casa, o segredo está em inverter os hábitos comuns. Durante as horas de sol directo, feche completamente as janelas, estores e persianas, para criar uma barreira térmica contra o calor externo. A ventilação deve ser feita apenas ao final do dia e durante a noite, abrindo janelas em lados opostos da habitação para gerar uma corrente de ar fresco. Lembre-se também de desligar os aparelhos electrónicos que não está a usar, pois estes emitem calor residual contínuo. O ideal é manter-se num local fresco ou com ar condicionado.
Se tiver mesmo de sair à rua, evite o período crítico entre as 11h e as 17h. Opte por vestuário largo, de cores claras e tecidos respiráveis como o algodão ou o linho. O uso de chapéu, óculos de sol e protector solar com factor igual ou superior a 30 é obrigatório. Evite actividades que exijam grandes esforços físicos, como desporto ou actividades de lazer no exterior. Por fim, mantenha uma vigilância activa sobre os mais vulneráveis — idosos, grávidas, portadores de doenças crónicas, crianças e animais de estimação —, garantindo que nunca ficam expostos ao sol ou trancados em viaturas, onde as temperaturas duplicam em poucos minutos.
O que fazer em caso de golpe de calor?
A exposição a períodos de calor intenso, particularmente durante vários dias consecutivos – ondas de calor – constitui uma agressão para o organismo, podendo obrigar a cuidados médicos de emergência. Situações extremas de exposição ao calor intenso podem provocar complicações graves para a saúde, por vezes, irreversíveis. Os principais problemas são: desidratação grave, cãibras, agravamento de doenças crónicas, esgotamento devido ao calor, insolação e morte.
Um golpe de calor, ou hipertermia, acontece quando o corpo perde a capacidade de regular a sua temperatura e a temperatura corporal sobe acima dos 40°C. Um golpe de calor é uma emergência e pode causar danos graves ou até ser fatal, caso não seja tratado a tempo.
Os sinais iniciais de exaustão pelo calor, ou golpe de calor, são: transpirar muito, pele pálida e húmida; tonturas, enjôos e dores de cabeça; cãibras e fraqueza; e coração a bater muito depressa.
Chame o 112 se a pele estiver quente, vermelha e seca (sem transpirar), a temperatura corporal estiver acima dos 40º; existir confusão, desorientação e/ou fala arrastada; houver perda de consciência.
Nestes casos, depois de chamar o 112 leve a pessoa para um local fresco à sombra; retire-lhe a roupa desnecessária; molhe-lhe a pele com incidência no pescoço, axilas e virilhas e refresque a pessoa com o que tiver à mão para “fazer vento”. Se a pessoa estiver acordada, dê-lhe água em pequenos goles. Se estiver insconsciente, não lhe dê água e coloque-a na posição lateral de segurança.
Mitos vs. Realidade: O que funciona (e o que falha) contra o calor
Existem muitos conselhos de sabedoria popular e ideias pré-concebidas no que diz respeito ao calor. Verificámos os factos em relação aos mais comuns.
| Mito | Realidade |
|---|---|
| Beber bebidas muito frias arrefece o corpo mais rápido. | Falso. Bebidas geladas provocam um choque térmico e fazem o corpo gastar energia para aquecer o estômago, aumentando a temperatura interna. Prefira líquidos frescos ou à temperatura ambiente. |
| As ventoinhas resolvem o calor em qualquer situação. | Falso. Acima dos 35 °C, a ventoinha apenas move o ar quente. Sem humidade ou ar fresco exterior, ela pode acelerar a desidratação em vez de refrescar. |
| Deixar as janelas abertas de dia areja a casa. | Falso. Abrir as janelas nas horas de sol deixa entrar o ar quente da rua, aquecendo as paredes. As janelas e estores devem ficar fechados até ao anoitecer. |
| A cerveja fresca e o café gelado hidratam nos dias quentes. | Falso. O álcool e a cafeína são diuréticos naturais. Eles estimulam a perda de líquidos através da urina e aceleram o processo de desidratação. |
| Tomar um banho de água gelada é a melhor solução. | Falso. A água gelada contrai os vasos sanguíneos à superfície da pele, retendo o calor no interior do organismo. O ideal é um banho de água tépida. |
